อย่าเพิ่งหัวเราะกันไปนะ มีข้อพิสูจน์แล้วจริงๆ ว่า การนอนหลับกระตุ้นให้เกิดความรู้แจ้ง (Wisdom) ได้ การนอนหลับจะช่วยกลั่นความรู้และความเข้าใจที่ลึกซึ้งออกมา โดยการจัดระบบความจำขึ้นมาใหม่ ซึ่งช่วยให้คุณเฉียบแหลม คิดไว สร้างสรรค์ และประมวลข้อมูลได้อย่างทันท่วงที แต่ถ้าคุณสูญเสียเวลานอนไปสักหนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งในคืนเดียว ความตื่นตัวในเวลากลางวันก็จะลดลงไปถึงหนึ่งในสามแล้ว

บทความนี้มาจากผลการวิจัยในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับคุณค่าของการนอนหลับสนิทและผลเสียจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

ทุกคนต้องการเวลานอนหลับต่างกันไป ” 8 ชั่วโมง” เป็นมาตรฐานทั่วไป แต่..ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลขที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คุณยังจำครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับสนิทเหมือนเด็กทารกได้ไหม? นึกไม่ออกเลยใช่ไหมล่ะ และเราก็มักจะได้ยินคำว่า นอนไม่พอ จากตัวเราเองและคนรอบข้าง ฟังแล้วเหมือนเป็นโรคระบาดอีกชนิดหนึ่งเลย และเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์เราก็บอกกับตัวเองว่า ฉันจะนอนให้เต็มที่ชดเชยจากที่นอนไม่พอ แต่คุุณรู้หรือไม่ว่า การนอนชดเชย เป็นการบั่นทอนสุขภาพร่างกายได้เหมือนกัน ถึงเวลาที่เราต้องสร้างสิ่งที่เรียกว่า ” สุขนิสัยในการนอนหลับ” นิสัยที่จะทำให้เรานอนหลับในช่วงกลางคืนได้อย่างสนิท สงบผ่อนคลาย โดยไม่ต้องคำนึงถึง อายุ ความเครียด และปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ ตั้งเป้าหมายไว้ว่า จะไม่ทำให้สิ่งเหล่านี้ มามีผลกระทบต่อการนอนหลับอย่างเป็นสุขของเรา

8 วิธี เพื่อให้คุณนอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพ

1. เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันให้ได้ตลอด 7 วันในสัปดาห์ โดยไม่เว้นแม้กระทั่งวันหยุด และอย่าหักโหมทำงานดึก ในคืนวันเสาร์ ที่ทำให้ต้องนอนจนถึงเที่ยงในวันอาทิตย์ ยึดตามเวลาเดิมให้ได้ แล้วร่างกายกับระดับพลังงานในร่างกาย จะเริ่มคุ้นเคยไปเอง
2. แบ่งเวลาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนให้ร่างกายผ่อนคลายเพื่อเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้น เช่น ทำงาน ทำความสะอาด ใช้คอมพิวเตอร์ ดูละครทีวีที่ทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน ขับไล่ความกังวลต่างๆออกไปให้หมด และยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เมื่ออยู่บนที่นอน
3. ลองเขียนสิ่งที่คุณต้องทำล่วงหน้า จัดลำดับความสำคัญก่อน-หลังตามที่คุณทำได้จริง ให้ทำในช่วงหัวค่ำหรือหลังอาหารเย็น เพื่อไม่ให้สิ่งที่ต้องทำและความกังวลมาครอบงำเรา แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้เริ่มรบกวนคุณขณะที่พยายามจะหลับ ให้บอกตัวเองว่า “ทุกอย่างจะเรียบร้อย เธอเหนื่อยแล้วและยังต้องทำงานในวันพรุ่งนี้ จงผ่อนคลาย ร่างกายต้องการหลับและพร้อมแล้วที่จะหลับ”
4. ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น เก็บเครื่องใช้และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่รบกวนคุณออกไปให้หมด และรักษาห้องนอนให้สะอาด เย็น และมืดไว้
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังบ่ายสองโมง และไม่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน และระวัง การดื่มแอลกกอฮอล์ในช่วงอาหารเย็นด้วยจงจำไว้ว่าการทานอาหารหนักๆใกล้เวลานอนอาจทำให้อาหารไม่ย่อย
6. ลองดื่มชาสมุนไพรจาก Valerian ไม้ยืนต้น ใบสีเขียวแก่ ที่มีส่วนประกอบของ GABA ทำให้ประสาทผ่อนคลายและนอนหลับได้ หรือจะเป็นชาคาโมมายล์ก็ได้ และลองวางถุงบุหงากลิ่นลาเวนเดอร์ไว้ข้างเตียงเพื่อสูดดม แล้วเอนตัวลงนอน
7. ดูแลผิวพรรณ เพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับเซลล์ผิวเพื่อซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่สำหรับการฟื้นคืนความอ่อนเยาว์ เพราะเวลาที่คุณหลับ จะเป็นเวลาที่ผิวตื่น และหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาเป็นตัวช่วยทำให้คุณหลับสนิทมากขึ้น เช่น Melatonin Supplement
8. นอนสมาธิ โดยการหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนลมหายใจออก อย่างช้าๆ พร้อมบอกตัวเองว่า “ฉันกำลังจะนอนหลับ”
   พลังแห่งการนอนหลับมีผลต่อการส่งเสริมสุขภาพและอายุที่ยืนยาว เพราะมีหลายอย่างที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์ ขณะที่นอนหลับ สามารถกำหนดปริมาณการกิน ปริมาณไขมันที่คุณจะได้รับ ความสามารถในการต้านทานโรคภัยไข้เจ็บ ประสิทธิภาพในการรับต่อความเครียด และการฟื้นฟูเซลล์ผิว เพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยสดชื่น เตรียมรับมือกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในเช้าวันใหม่ อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุข

“ไม่รู้ทำไมมาที่มิวนิคคลับ แล้วหลับสบายทุกที อยู่บ้านยังไม่หลับลึกเท่านี้เลย” รีวิวจากสมาชิกประจำที่มักจะหลบความวุ่นวายจากงาน มาพักผ่อน คลายความเหนื่อยล้าที่ Munique Club เสมอ

ข้อมูลอ้างอิงจาก : หนังสือ กินน้ำชะลอวัย โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและสุขภาพ ดร.โฮเวิร์ด มิวราด