ตรวจเช็คสุขภาพที่ดี กับแบบทดสอบประเมินสุขภาพที่คุณจะไม่เคยทำที่ไหน
หากวันนี้คุณได้รู้ว่าสุขภาพโดยรวมของตัวเองอยู่ ณ จุดใด จะเป็นประโยชน์สักเพียงไหน ที่จะช่วยให้คุณเกิดความเข้าใจ ในสุขภาพของคุณเอง
แบบประเมินนี้ไม่เหมือนกับแบบประเมินสุขภาพอื่นๆ ที่คุณอาจเคยทำมาก่อน เพราะจะไม่ถามถึงระดับคอเลสเตอรอลหรือน้ำหนักตัว จงซื่อสัตย์ในการตอบคำถาม และอย่าพยายามเลือกตอบให้ “ถูกต้อง” เพื่อให้คะแนนของตัวเองเพิ่มขึ้น ความเที่ยงตรงของผลลัพธ์ที่ได้ ขึ้นอยู่กับศักยภาพของคุณที่จะยอมรับและพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณสามารถใช้เวลาได้มากเท่าที่ต้องการ ในการคิดใคร่ครวญคำถามแต่ละข้อและคำตอบที่เป็นไปได้ และกลับมาทำใหม่ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เพื่อดูว่าคำตอบของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่
- โดยทั่วไปแล้ว ฉัน…….
ก. มีความสุขและสุขภาพแข็งแรง
ข. ค่อนข้างมีความสุข แต่ไม่ถึงกับดี เท่าที่ฉันอยากเป็น
ค. ซึมเศร้าอยู่บ่อยๆ หงุดหงิดกับสุขภาพ ของตัวเอง และควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้ - ฉันเครียด
ก. อย่างต่อเนื่อง ไม่มีวันสิ้นสุด
ข. บ่อยครั้งกว่าที่ฉันอยากจะยอมรับ
ค. แค่บางครั้งเท่านั้น - ถ้าเพื่อนสนิทหรือคู่ครองของฉัน ต้องประเมินความเครียดให้ฉัน
ก. รับมือกับความเครียดได้ระดับหนึ่ง แต่ก็มีหลุดบ้าง
ข. เยือกเย็นมีสติ
ค. มักจะสติแตกได้ง่ายๆ กลายเป็นคนละคน - ฉันทำสิ่งต่างๆ เสร็จในช่วงเช้าได้มากกว่า หลายๆ คนที่ฉันรู้จัก
ก. อืม บางครั้งนะ ก็แล้วแต่
ข. ใช่ แล้วก็ค่อนข้างจะตลอดเวลาด้วย
ค. ไม่เคยเลย ฉันต้องคอยตามให้ทันคนอื่นอยู่ เสมอและขาดพลังงานตลอดเวลา - เมื่อฉันบอกอายุจริงให้คนอื่นรู้ พวกเขา…..
ก. แปลกใจ เพราะฉันดูเด็กกว่านั้น
ข. ไม่แปลกใจ หน้าตาฉันสมวัย
ค. ไม่ค่อยจะเชื่อ เพราะฉันดูแก่กว่าอายุจริง - ฉันใช้เวลากับเพื่อนๆ
ก. มากกว่าหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
ข. อาจจะเดือนละวัน ถ้าหาเวลาได้
ค. แทบไม่เคยเลย ใครจะมีเวลากันล่ะ - เมื่อฉันคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปในชีวิต ฉันมักจะ…
ก. ตื่นเต้น และใจจดจ่อกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป
ข. กลัว ฉันกังวลเรื่องอนาคต
ค. ไม่ค่อยคิดถึงหรือใส่ใจนัก - ฉันรับประทานอาหารเสริม
ก. ทุกวัน
ข. บางครั้ง ถ้านึกขึ้นได้
ค. ไม่เคย - ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำ
ก. ช่วงมื้ออาหารตลอดทั้งวัน
ข. เป็นประจำ ฉันมักพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ
ค. แทบจะไม่เลย - ฉันนอนหลับ
ก. ดีมาก ไม่มีปัญหาเลย
ข. ก็งั้นๆ ฉันไม่ได้ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นทุกวัน
ค. ไม่ดีนัก ฉันก็อยากนอนหลับได้สนิท บางครั้งฉันต้องกินยานอนหลับด้วย - ฉันบริหารร่างกาย เช่น เต้นรำ ทำสวน ฝึกโยคะ วิ่ง หรือว่ายน้ำ
ก. บางครั้ง แต่ไม่จริงจังเท่าไหร่
ข. หลายวันต่อสัปดาห์ ฉันชอบกระตุ้นตัวเอง
ค. แทบจะไม่เลย เพราะฉันไม่มีเวลาหรือแรงจูงใจ - ฉันมีปัญหาท้องอืดและ/ หรืออาหารไม่ย่อย ( ท้องเสีย กรดไหลย้อน แน่นหน้าอก ท้องผูก มีแก๊สมากขับถ่ายยากและไม่สม่ำเสมอ แผลในกระเพาะ ฯลฯ)
ก. น้อยครั้งมากเท่าที่ผ่านมา
ข. บางครั้ง
ค. มีเสมอ ลองไปเปิดดูตู้ยาของฉันสิ - ฉันรู้สึกว่าน้ำหนักของตัวเอง
ก. ค่อนข้างอยู่ในเกณฑ์อุดมคติทีเดียว ฉันพอใจ
ข. อาจต้องปรับบ้าง ฉันพยายามจะลดให้ได้สักสี่กิโลกรัม คงต้องลดอาหารกันหลายรอบเลย
ค. ไม่ค่อยคงที่ อัตราการเผาผลาญของฉันต่ำ ฉันเกลียดจริงๆ แล้วก็เกลียดการลดน้ำหนักด้วย - เมื่อฉันมองดูกระจก ฉันเห็น…
ก. สัญญาณของความแก่ชรามากกว่าคนอื่นๆ ในวัยเดียวกัน ฉันไม่ค่อยพอใจกับวัยของฉัน
ข. ทั้งร่องลึก ผิวเหี่ยวย่น ร่องรอยแห่งวัยมากมาย ฉันเกลียดอายุตัวเอง
ค. หน้าตาที่ดูอ่อนกว่าวัย ฉันพอใจกับอายุของตัวเอง - คนที่สำคัญที่สุดในโลก คือ
ก. ครอบครัวของฉัน
ข. ตัวฉัน
ค. เลือกไม่ถูก
คะแนน
- ก = 3; ข = 1; ค = 0
- ก = 0; ข = 1; ค = 2
- ก = 1; ข = 3; ค = 0
- ก = 1; ข = 3; ค = 0
- ก = 3; ข = 1; ค = 0
- ก = 3; ข = 2; ค = 0
- ก = 3; ข = 0; ค = 1
- ก = 3; ข = 1; ค = 0
- ก = 1; ข = 0; ค = 3
- ก = 3; ข = 1; ค = 0
- ก = 1; ข = 3; ค = 0
- ก = 3; ข = 1; ค = 0
- ก = 3; ข = 2; ค = 0
- ก = 1; ข = 0; ค = 3
- ก = 1; ข = 3; ค = 0
รวมคะแนนทั้งหมด จากนั้นลบด้วย
5 คะแนน หากคุณสุบบุหรี่
5 คะแนน หากคุณดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉลี่ยมากกว่าสองครั้งต่อวัน
5 คะแนน หากคุณกินอาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นส่วนใหญ่ อย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน
คุณจัดอยู่ในประเภทใด
40 – 44 แบบอย่างที่ดีเยื่ยม
25 – 39 ปกติ
11 -24 ต้องพยายาม
0 – 10 ไม่เห็นแวว
สุขภาพผิว หนังศีรษะและเส้นผมแข็งแรงไปพร้อมๆ กับจิตใจที่ผ่อนคลายสบายได้ที่ Munique Club
ข้อมูลอ้างอิงจาก : หนังสือ กินน้ำชะลอวัย โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและสุขภาพ ดร.โฮเวิร์ด มิวราด